免疫力差会让你生病!营养专家推荐这10种食物来提高你的免疫力!

免疫力差会让你生病!营养专家推荐这10种食物来提高你的免疫力!我感冒时感冒,吹气时咳嗽,开花时过敏...最后,下面一句话是这样说的:抵抗力太差了!有些人“生来就有神圣的力量”,从来不会生病。我们无法比较它们。但如果你不小心属于“低阻力”群体,那就乖乖读这篇文章吧!美国杂志《预防》总结了免疫力最差的九种人。你拍了几张照片?1.对交流圈过窄的研究证明,一个人交的朋友越少,他的身体就越容易生病,甚至他的寿命也会受到很大影响。 研究人员发现,有六个以上朋友的人抵御感冒病毒的能力提高了四倍。 建议:浙江医院心理健康医生王祉萱说,友谊是增强免疫力的“良药”。不要强迫自己。三到五个亲密的朋友比一群随意的朋友重要得多。 2、通常欠下的“睡眠债”经常克扣睡眠时间会使身体产生的免疫细胞数量直线下降 芝加哥大学的研究人员发现,与每天睡7-8小时、每天只睡4小时的人相比,流感抗体的血液水平仅为前者的50%。 建议:睡眠不足会降低免疫系统的功能,但是你不必睡8个小时,只要早上醒来感觉精神焕发。 3.从老到坏,研究发现,当悲观主义者积极看待生活中的不幸时,身体中免疫相关的白细胞数量将会增加,他们的身体状况将会显著改善 建议:每天深呼吸,做5分钟白日梦,让愉快的画面在大脑中浮动,这可以增加免疫细胞的数量和活力。 4、肚子里有东西要抑制的研究发现,像讨论夫妻问题一样,血压、心率会降低,而免疫相关的白细胞数量会增加。 建议:如果你有话要说,不要把它憋在肚子里。这类似于适度锻炼对人体的益处。 5.生活在巨大压力下人最有可能在失去配偶后一年内生病。让你内心不安的工作也会对免疫力造成严重伤害。 建议:骑自行车、上瑜伽课和学习烹饪美味食物都是缓解压力的好方法。 一项研究发现,每天按摩45分钟后,一个月后免疫细胞数量增加,免疫功能显著改善。 6.越来越多的人经常开车旅行。大约25%的人已经失去了走路的习惯。 研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人生病两倍。 Apara州立大学的一项研究指出,每天锻炼30到45分钟,每周锻炼5天,持续12周,免疫细胞的数量会增加,抵抗力也会相对增加。 建议:浙江医院康复医学科医生黄雄刚说,运动只能在心跳加速的情况下进行。如果它太强烈或持续超过一个小时,它会抑制免疫系统的活动。 7.一名重度吸烟者的统计数据显示,美国每年有3000名不吸烟者死于肺癌,30万名儿童患有呼吸道感染。关于二手烟对健康的影响,没有必要多说什么。 建议:尽量远离二手烟环境。此外,适量饮酒。 酒精抑制抗体产生的B细胞,增加细菌感染的机会 8.对过度依赖抗生素的研究发现,感冒症状一出现就服用抗生素只会导致病毒耐药性,导致更严重的感染。 建议:有些感染,如流感,是由病毒引起的。 浙江医院呼吸内科医生周小溪说,除非细菌感染得到证实,否则不需要抗生素。 9、“笑得点高”不容易笑出来。为什么他总是生气和不开心?加州洛马·琳达大学医学院的一项研究发现,笑可以减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。 建议:你可以在午休时间看有趣的视频,分享笑话或卡通,这会让你开心。 据说笑能显著增加干扰素并刺激免疫功能,从而使免疫细胞更加活跃。 要提高免疫力,除了以上九点需要注意,还要注意饮食、作息、锻炼规则~ ~这十种食物推荐给每个人,吃得更健康!1.北京大学第一医院营养科主任蘑菇徐新华说蘑菇是蘑菇中最好的 蘑菇又称“佳肴”,富含维生素B和维生素D,能有效提高免疫力、抗肿瘤和降血脂。每个人每天都可以吃得更多。 蘑菇还含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖 蘑菇多糖具有很强的抗癌作用,能抑制肿瘤细胞的生长,是提高人体免疫力的营养物质。 还可以在临床上用于提高癌症患者的免疫力,发挥抗癌作用。 2.萝卜萝卜含有糖化酶,能分解食物中的亚硝胺和木质素,增加体内巨噬细胞吞噬癌细胞的活性2-4倍,从而增强机体免疫力,抑制癌细胞生长,起到防癌抗癌的作用。 此外,生胡萝卜还能降低血脂和胆固醇,预防冠心病、动脉硬化等疾病。 萝卜可以生吃,也可以和凉菜混合食用,如糖醋萝卜丝。 将萝卜洗净,切成丝。加入适量白糖和醋。混合均匀后上菜。味道酸甜可口,口感清爽。 3、蜂蜜具有优异的抗菌、抗炎和防腐功能。 优质蜂蜜的保质期可以达到永久,因此长期服用可以提高免疫力,防止细菌和病毒感染。脂肪肝也有一个奇怪的4。婴儿食品高级营养学家赵英敏解释说,婴儿食品是一种“超级卷心菜”,但其钾含量远远高于卷心菜。 据测定,每百克小卷心菜含有287毫克钾,而同样重量的卷心菜只含有130毫克钾。 钾是维持神经肌肉兴奋和正常功能的重要元素。经常感到疲劳的人可以通过多吃婴儿蔬菜来起到很好的调节作用。 常见的“婴儿食品配汤”是一个很好的方法。可以添加金针菇,鸡汤可以作为汤料,也有利于提高免疫力。 5.盖菜也被称为芥菜。 说到叶酸,每个人都想到菠菜。事实上,芥菜叶是绿叶蔬菜中叶酸含量最高的。 芥末中维生素C的含量仅次于卷心菜。 它还含有类黄酮、萝卜硫素、吲哚等。,可防止细胞衰老、肿瘤和癌症,提高免疫力。 6.枣树解放军第309医院营养科主任左小霞说,枣树中的芦丁可以软化血管,而环磷酸腺苷具有提高免疫力和抗癌的作用。 然而,红枣是温暖的食物,如果你吃了它们很容易被激怒。建议每人每天吃3到5个红枣。 7、紫甘薯紫甘薯含有大量粘蛋白,能防止肝肾结缔组织萎缩,提高免疫力,预防胶原蛋白疾病 紫甘薯中含有的矿物质在维持和调节人体功能方面发挥着非常重要的作用。 所含的钙和镁可以预防骨质疏松症。 8.香蕉北京医院营养科副主任李昌平表示,香蕉富含维生素B6,对增强人体免疫力有很好的效果,可以预防皮肤癌和膀胱癌。 维生素B6还能保护肾脏免受结石病的侵害,并对失眠有治疗作用。 维生素B6的摄入量不需要太多,每天2毫克就足够了,相当于2根香蕉的含量。 除香蕉外,富含维生素B6的食物还包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、梨、葵花籽等。 9.葡萄干富含营养和天然果糖,可以快速补充能量。 上班族,尤其是女性,每天可以吃一把葡萄干,有利于缓解手脚冰凉、腰痛、贫血等现象,提高免疫力。 此外,葡萄干还有降低胆固醇和疏通肠道的作用。 10.魔芋含有大量维生素、植物纤维和一定量的粘蛋白,具有预防动脉硬化和心脑血管疾病的作用。 吃魔芋还可以提高身体的免疫力。魔芋中含有甘露糖酐和优良的膳食纤维,可预防癌症、预防便秘和减少脂肪在肠道的吸收。 魔芋可制成各种菜肴,如冷拌魔芋芹菜、油炸魔芋豌豆、魔芋蛋羹等。 然而,生魔芋食品有毒,食用前必须煮沸约5分钟。对每一次消费做出免责声明是不合适的:图片和文本来自互联网,目的是传递更多的信息。版权属于版权所有者或组织。如果您的合法权益受到任何侵犯,请联系我们。我们会在尽可能短的时间内删除它们并道歉。

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